Trainingsplan für Männer

Jedes Individuum haben ihre eigenen Fitness-Ziel. Das Workout-Routine kann zur Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, für Ausdauer-Training oder für Bodybuilding sein. Außerdem ist jedes einzelnen Körper anders und reagiert anders auf der Arbeit aus. Daher, wenn nach einem Trainingsplan für Männer oder Frauen, ist es wichtig, dass Sie im Hinterkopf behalten, diese beiden Faktoren, um die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um eine perfekte Trainingsplan machen. Dieser Artikel ist auf Workout-Routinen für Männer ausgerichtet, und da unten sind Tipps zum Ändern des Workout-Routine nach Ihren individuellen Fitness-Ziele und eine Probe Trainingsplan für Anfänger. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, dann mit einem Lehrer rund um Verletzungen zu vermeiden wird empfohlen.

besten Workout-Routine für Männer

Gewichtszunahme Workout Tipps

Wenn Sie bei Gewichtszunahme anstreben, dann müssen Sie mit einem schnellen Stoffwechsel, die nicht zulässt, dass Sie an Gewicht zugelegt. Wenn Sie sich an wirksame Diät, Training und andere gesunde Tipps, die Sie an Gewicht zugelegt können. Zusammen mit folgenden Trainingspläne für Männer zu einer Gewichtszunahme, essen Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, bedeutet das nicht, Junk-Food, aber Lebensmittel wie Trockenfrüchte und Nüsse oder Erdnussbutter-Sandwich, Essen etc. 5 - 6 Mahlzeiten pro Tag. Mit einem kleinen Snack eine halbe Stunde oder 45 Minuten vor dem Training helfen, an Gewicht zugelegt. Außerdem erhalten genug Ruhe, um Verbrennungen zu vermeiden Sie alle Kalorien. Führen Sie eine Cardio von 15 - 20 Minuten und viel Krafttraining für eine schnelle Gewichtszunahme. Wie Muskelmasse wiegt mehr als Fett, so kann man auf die Muskeln hilft Ihnen wiegen mehr auf die Waage.

Männer Trainingsplan für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, wollen und genug Zeit haben, dann sollten Sie die Ausarbeitung zweimal am Tag. Dies wird helfen, schneller an Gewicht zu schneiden. Auch auf intensives Cardio-Workout für Männer wie Seilspringen, Ellipsentrainer Training, Laufen und Schwimmen konzentrieren, da sie, um Kalorien zu verbrennen schneller helfen. Ein bisschen Krafttraining ist auch ein Muss, da es hilft zu straffen. Auch reduzieren auf Junk-Lebensmittel und folgen Sie eine nahrhafte Diät.

Ausdauertraining Trainingsplan Tipps

Für Ausdauertraining, müssen Sie Zirkeltraining tun. Das heißt, Sie müssen mehr Sätze von Übungen ohne zu viele Pausen durchzuführen. Dies erhöht Ihre Ausdauer und Muskelkraft. So erhöhen Sie Ihre Ausdauer folgende Schwimmen und Laufen Training wird empfohlen. Krafttraining mit mittleren Gewicht ohne zu viele Pausen empfohlen. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung auch die bietet Ihnen genügend Treibstoff für Training.

Bodybuilding Trainingsplan für Männer

Wenn man sich Bodybuilding anstreben, dann müssen Sie gesunde Proteine ​​haben. Casein Protein in Milch und Milcherzeugnissen und Aufenthalte in Ihrem Körper für eine lange Zeit zu finden. Lean Protein-Quellen wie Huhn und Pute sind auch gut. Sie können auch Molkepulver, für Protein-Quelle. Auch für Bodybuilding Sie brauchen, um im Schwergewicht Heben Übungen zielen.

Probe Workout

Hier ist ein Beispiel Trainingsplan. Machen es zu einem perfekten Workout-Routine, modifiziere es über die oben genannten Tipps.

Woche

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

1. Woche

Cardio-Training für 45 Minuten

(5 Minuten zu Fuß

+

10 Minuten Joggen

+

30 Minuten Cardio-Training)

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten der Schulter Workout

● 5 Minuten Stretching

Cardio-Training für 45 Minuten

(5 Minuten zu Fuß

+

10 Minuten Joggen

+

30 Minuten Cardio-Training)

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten Brusttraining

● 5 Minuten Stretching

Cardio-Training für 45 Minuten

(5 Minuten zu Fuß

+

10 Minuten Joggen

+

30 Minuten Cardio-Training)

Rest

2. Woche

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten Bauch-Workout

● 5 Minuten Stretching

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten niedrigeren Body-Workout

● 5 Minuten Stretching

3. Woche

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten Trizeps und Bizeps Workout

● 5 Minuten Stretching

● eine Stunde Cardio-Training

● 15 Minuten Rückentraining

● 5 Minuten Stretching

Dies waren die nützliche Tipps für gute Trainingsplan für Männer. Um das obige Beispiel Workout für Männer ändern, stellen Sie sicher, dass Sie im Hinterkopf behalten die oben genannten Tipps auf Anfänger Trainingsplan und andere nützliche Tipps, wie nach einer guten Ernährung, Stretching nach dem Training und immer eine ausreichende Ruhezeit von 8 Stunden täglich, um eine optimale Gesundheit zu erhalten .
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